С возрастом тело неизбежно меняется: метаболизм замедляется, гормональный фон колеблется, а жировая ткань чаще откладывается в зоне живота. Многие женщины замечают, что привычные упражнения перестают давать прежний эффект, а интенсивные тренировки иногда становятся слишком утомительными. В этот момент на первый план выходит необходимость мягкого, но эффективного подхода — и йога оказывается одним из самых удобных вариантов.
Плавные движения, работа с дыханием и глубокими мышцами помогают сохранить тонус без лишнего стресса для организма. Среди асан, которые особенно рекомендуют после 50 лет, выделяется Навасана — поза лодки. Она укрепляет туловище, улучшает осанку и поддерживает здоровье пищеварительной системы, что особенно ценно в период возрастных изменений.
Почему Навасана так востребована
Поза лодки выглядит простой: человек садится на коврик, корпус слегка отклоняется назад, ноги поднимаются от пола, а руки тянутся вперёд. На практике именно сочетание равновесия и стабильного дыхания заставляет работать глубокие мышцы, которые редко включаются в повседневной жизни.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/bea...