Набрать вес может быть так же сложно, как и похудеть, особенно если ваш организм склонен к быстрому обмену веществ. Но при правильном подходе это не только реально, но и безопасно для здоровья. Главное — создать грамотный баланс между калориями, питательными веществами и физической активностью. Такой подход позволяет не просто прибавлять в весе, а развивать мышечную массу, улучшать самочувствие и поддерживать энергию на протяжении дня.
Как определить стартовую точку
Первым шагом на пути к увеличению веса является понимание своей базовой потребности в калориях. Рассчитайте, сколько энергии требуется организму для поддержания текущего веса, а затем добавьте 300-500 ккал для создания профицита. Для людей с быстрым метаболизмом или высоким уровнем физической активности может потребоваться больше калорий. Онлайн-калькуляторы помогают получить ориентир, но точнее всего оценить потребности организма позволяет метаболическое тестирование, рекомендуют диетологи.
Следующий момент — анализ состава тела. Индекс массы тела (ИМТ) даёт общую картину, но не различает мышечную и жировую массу. Для более точной оценки подойдут биоимпедансометрия (BIA) или анализ жировых отложений и мышечной массы в спортивных центрах.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...