Чрезмерные тренировки могут приносить больше вреда, чем пользы. Желание быстрее достичь результатов часто оборачивается усталостью, травмами и потерей мотивации. Поэтому важно вовремя распознать тревожные сигналы и дать телу отдых, прежде чем последствия станут серьёзными.
Постоянная усталость и сонливость
Главный признак перегрузки — усталость, которая не проходит даже после сна. Если после восьми часов отдыха тело всё равно ощущает разбитость, тянет в сон, а привычные задачи даются с усилием, это сигнал обратить внимание на восстановление.
Лёгкая усталость обычно проходит через 24-48 часов. Если она продолжается дольше, новые тренировки ослабляют иммунитет и повышают риск травм. В такой ситуации полезно сделать паузу на 3-5 дней, сосредоточившись на сне, питании и лёгкой восстановительной активности — прогулках, растяжке или плавании.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...