Силовая тренировка для грудных мышц и трицепсов — один из самых эффективных способов укрепить верх тела, улучшить осанку и повысить общую силу. Такой комплекс помогает развивать мышечную выносливость, держать плечевой пояс устойчивым и улучшать технику во многих спортивных дисциплинах. Для занятий достаточно пары гантелей и небольшой разминки, чтобы подготовить суставы и мышцы к работе.
Что потребуется для тренировки
Для выполнения программы подойдут гантели подходящего веса: обычно женщинам достаточно от 2 кг, мужчинам — от 5 кг, но главный ориентир — комфорт и техника. Для разминки пригодится эластичная лента или ремень от йоги. Тренировку можно выполнять в кроссовках или босиком. В некоторых упражнениях есть опора на ладони — при дискомфорте допустимо переходить на предплечья.
Противопоказания
Перед началом силовых тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при таких состояниях:
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...