Когда нет времени на спортзал, а тело требует движения, выручает короткая, но насыщенная тренировка. Всего десять минут и шесть простых упражнений без оборудования способны разогнать кровь, укрепить мышцы и улучшить работу сердца.
Исследования подтверждают: регулярные короткие сессии не уступают по эффективности длительным занятиям. Мета-анализ 17 рандомизированных исследований (1 477 участников), опубликованный в журнале Aging Research Reviews, показал: домашние тренировки улучшают силу, баланс и выносливость. Особенно выраженный эффект наблюдается при трёх и более тренировках в неделю длительностью до 30 минут.
Повседневная рутина часто сбивает график, особенно у родителей, но даже десятиминутная разминка помогает снизить стресс и повысить уровень энергии. Главное — регулярность.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...