Сесть в машину, доехать до фитнес-клуба, найти шкафчик, переодеться, дождаться свободного тренажёра — всё это часто становится причиной, по которой тренировка так и не случается. Но в большинстве случаев телу совсем не нужен сложный инвентарь или дорогой абонемент. Двадцати минут дома достаточно, чтобы укрепить мышцы и почувствовать себя бодрее. В основе — простые движения, которые работают не хуже тренажёров.
Упражнения с собственным весом
Когда тело работает без дополнительного оборудования, включаются сразу несколько мышечных групп. Такие движения безопаснее для суставов, дают естественную нагрузку и подходят людям с разным уровнем подготовки. К тому же они не требуют покупки гантелей, коврика премиум-класса или других аксессуаров — максимум подойдёт бутылка с водой, подушка или стул.
Главная идея проста: регулярность важнее обстановки. Если заниматься ежедневно или хотя бы через день, мышцы укрепляются, осанка становится ровнее, а общая выносливость растёт, даже если тренировочный уголок — это ковёр у дивана.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...