Цифровой детокс перед сном улучшил непрерывность сна — исследователи
2025-11-19 00:04:00
Засыпать вовремя и просыпаться бодрым можно без таблеток и сложных схем. Помогает простая вечерняя формула 10-3-2-1-0, которую предложил фитнес-тренер и автор книг о здоровых привычках Крэйг Баллантайн. Это последовательность чётких шагов перед сном: меньше стимуляторов и экранов, спокойнее голова, стабильнее биоритмы. Ниже — краткий разбор принципов, пошаговый план внедрения, типичные ошибки и ответы на частые вопросы.
Что такое 10-3-2-1-0 и как это работает
Формула строится от времени отбоя и управляет четырьмя факторами: возбуждением нервной системы, пищеварением и метаболизмом, когнитивной нагрузкой и световой средой.
Элементы:
Подробнее https://www.pravda.ru/news/healt...