Отжимания — простое, но мощное упражнение, которое можно делать где угодно: дома, на улице, в спортзале. Оно развивает силу, улучшает осанку и укрепляет мышцы всего тела. Но именно из-за видимой простоты большинство людей делают его неправильно — с нарушением техники, перегрузкой плеч или поясницы. Чтобы освоить правильную форму, важно понять механику движения и идти к ней постепенно.
Почему классические отжимания даются не всем
Отжимания включают в работу не только руки. Они задействуют грудные мышцы, плечи, трицепсы, предплечья, пресс, поясницу и ягодицы. То есть практически всё тело. Именно поэтому даже людям, занимающимся фитнесом, бывает сложно сделать десяток чистых повторов.
Исследование Journal of Strength and Conditioning Research показало, что в классической версии вы фактически поднимаете до 75% своего веса. Это почти столько же, сколько при жиме лёжа. Поэтому неудивительно, что новичкам бывает тяжело.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...