Маласана — одна из базовых поз йоги, которая одновременно работает на подвижность таза, укрепление мышц ног и глубокую релаксацию. Несмотря на простую технику, эта позиция обладает комплексным эффектом: улучшает кровообращение в области таза, помогает снизить нагрузку на поясницу, способствует улучшению работы кишечника и формирует устойчивую привычку правильно распределять центр тяжести. Подходит как часть утренней разминки, так и вечерней практики.
Основные эффекты позы
Маласана относится к естественным положениям тела, которые встречаются в бытовой активности — глубокий присед помогает мягко раскрывать тазобедренные суставы и снижает напряжение в поясничном отделе. При регулярном выполнении поза улучшает подвижность и влияет на общее самочувствие.
Что даёт практика
• улучшение кровотока в области малого таза;• мягкая стимуляция работы кишечника;• повышение устойчивости корпуса;• включение мышц бёдер и спины;• снижение ощущения усталости после долгого сидения;• улучшение подвижности голеностопа.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...