Большинство людей уверены: чтобы сбросить вес, нужно считать каждую калорию и следить за цифрами в приложении. Но на деле всё проще. Гораздо эффективнее сосредоточиться не на математике, а на качестве продуктов, сочетаниях и времени приёма пищи. Такой подход помогает худеть без стресса и возвращает здоровое отношение к еде.
Вода вместо калорий
Первое, что стоит изменить, — это напитки. Простая вода способна творить чудеса. В исследовании, опубликованном в Journal of Human Nutrition and Dietetics, участники, заменившие сладкие напитки тремя чашками воды в день, потребляли на 206 ккал и 18 грамм сахара меньше.
Вода не только утоляет жажду, но и помогает контролировать аппетит, улучшает работу пищеварения и ускоряет обмен веществ. Особенно полезно выпивать стакан воды за 20 минут до еды — так вы быстрее почувствуете сытость.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/s...