Ходьба по лестнице кажется чем-то обыденным, но именно она может стать бесплатной, доступной и удивительно эффективной тренировкой, способной заменить кардио, улучшить работу сердца и даже снизить риски возрастных заболеваний. Лестницы есть в каждом доме и каждом городе, а организму для пользы нужно совсем немного — несколько подъёмов в день или небольшие тренировки несколько раз в неделю. Учёные разных стран на протяжении последних лет тщательно изучают влияние подъёма по ступенькам на здоровье — и результаты оказываются впечатляющими.
Если добавить в привычный маршрут подъёмы по лестнице и иногда отказываться от лифта, можно укрепить мышцы, повысить выносливость и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Но, чтобы польза была максимальной, важно соблюдать технику, не гоняться за скоростью и учитывать особенности своего организма.
Как лестница влияет на организм
Когда мы поднимаемся по ступенькам, тело включает в работу крупные мышечные группы, отвечающие за силу, равновесие и поддержку позвоночника. Мышцы ног и ягодиц работают гораздо активнее, чем во время обычной ходьбы, а сердечно-сосудистая система получает мягкую, но эффективную нагрузку. Это делает подъём по лестнице одним из самых доступных способов профилактики возрастных изменений.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...