Многие сталкивались с ситуацией, когда привычная тренировка перестаёт приносить прежний эффект. Мышцы реагируют слабее, а прогресс замедляется. Одним из способов изменить ситуацию и повысить эффективность программы является метод предварительного утомления. Это прием, который позволяет глубже включить целевые группы мышц и освежить тренировочный процесс.
Суть метода и его назначение
Метод предварительного утомления основан на сочетании изолирующего упражнения и базового движения. Сначала целевая мышца нагружается в одиночку, затем — дорабатывается в многосуставном упражнении, где подключаются вспомогательные мышцы. Такой порядок позволяет перенести акцент на нужную зону, даже если она обычно «уступает» работу более сильным мышечным группам.
Например, при тренировке грудных мышц разведение гантелей создаёт предварительное утомление, после чего жим штанги усиливает нагрузку за счёт участия трицепсов и дельтовидных.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...