Поддерживать форму только тренировками невозможно — режим восстановления влияет на спортивные результаты не меньше, чем силовые упражнения, кардио и питание. Один из самых надёжных способов улучшить самочувствие и повысить эффективность тренировок — научиться ложиться и вставать в одно и то же время. Регулярный график сна помогает организму работать ровно, восстанавливаться быстрее и удерживать стабильный уровень энергии, без которого сложно прогрессировать в спорте.
Почему стабильный режим сна так важен
Наши внутренние биоритмы работают по расписанию. Когда человек соблюдает одинаковое время отхода ко сну и пробуждения, организм начинает готовиться к этим моментам заранее. Вечером плавно включается выработка мелатонина, снижается активность нервной системы, а утром возрастает уровень кортизола, отвечающего за мягкое пробуждение. Органы и системы начинают работать более синхронно, а восстановительные процессы после нагрузок — быстрее.
Регулярный сон влияет и на глубину ночного отдыха. Если ложиться и вставать в одно время, увеличивается доля восстановительных фаз, уменьшается число случайных пробуждений, исчезают долгие попытки уснуть. Это напрямую отражается на тренировках: легче выполнять сложные подходы, быстрее проходит мышечная усталость, улучшается внимание и координация.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...