В силовой и функциональной подготовке перерыв между подходами считается не менее важным фактором, чем вес снаряда или количество повторений. От длины паузы зависит, какой отклик получат мышцы: силовой, объемный или выносливостный. Правильно подобранный отдых помогает избежать перетренированности, поддерживает интенсивность и делает тренировку более эффективной.
В разных режимах работы организм расходует энергию по-разному. Во время подхода мышцы тратят АТФ и креатинфосфат, накапливают молочную кислоту и получают микронагрузки. В восстановлении участвуют десятки физиологических процессов, и перерывы между подходами позволяют им полноценно работать.
Что такое АТФ, креатинфосфат и молочная кислота
АТФ (аденозинтрифосфат) — главный источник энергии для мышечного сокращения. Именно его молекулы позволяют мышцам выполнять работу в первые секунды подхода. Однако запас АТФ в мышечных волокнах крайне ограничен и расходуется почти мгновенно. Чтобы продолжать движение, организм использует креатинфосфат — вещество, которое быстро восстанавливает АТФ и поддерживает выполнение коротких и интенсивных усилий. Когда нагрузка становится длительной и мощной, мышечные клетки начинают вырабатывать энергию без участия кислорода. В этот момент появляется молочная кислота — побочный продукт анаэробного обмена, вызывающий характерное жжение в мышцах. Её накопление ограничивает продолжительность подхода, а часть отдыха между повторениями как раз уходит на снижение концентрации молочной кислоты и восстановление энергетических запасов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...