Чтобы вечером уснуть быстрее и проснуться в хорошем состоянии, иногда достаточно пересмотреть привычки в питании. Небольшая закуска в правильное время способна мягко поддержать биоритмы, помочь организму расслабиться и уменьшить вечерний голод, который часто выбивает из режима.
Как перекус влияет на сон
Ближе к позднему дню многие замечают тягу к сладкому — примерно в промежутке между 16:00 и 17:00. Это закономерно: в это время выброс инсулина достигает пика, а мозгу требуется подпитка, чтобы не допустить упадка энергии. Лёгкий, но питательный перекус помогает удержать стабильный уровень глюкозы и предотвратить вечерние "набеги" на холодильник.
Именно к пяти часам вечера активнее синтезируется серотонин — нейромедиатор, который участвует в регулировании цикла сна и бодрствования. Для его выработки необходим триптофан, и единственный путь его получения — через еду.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/beaut...