Начинать путь к регулярной физической активности, когда долгое время вёл сидячий образ жизни и имеешь лишний вес, бывает непросто. Организм реагирует на каждое непривычное движение сильнее, чем у человека, который давно тренируется. Но мягкий старт снижает дискомфорт и делает процесс более предсказуемым. Чем спокойнее вы войдёте в режим, тем проще закрепить привычку и почувствовать первые изменения в самочувствии.
Почему постепенный старт работает
Доктор медицинских наук, педиатр Мия Армстронг подчеркивает, что регулярная активность снижает риски заболеваний и помогает поддерживать здоровье, но требования вроде 150 минут в неделю могут пугать новичков. Важно понимать: это ориентир, а не обязательное условие. Короткие тренировки по 5-10 минут несколько раз в день дают заметный эффект, особенно в начале, когда тело только привыкает к нагрузке.
Плавное повышение темпа защищает суставы, уменьшает риск боли и повышает уверенность. Главное — тренироваться регулярно и выбрать время, которое легко встроить в обычный ритм дня: утро, обед или вечер.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...