Проблемы со сном давно стали частью повседневности: постоянная усталость, невозможность уснуть вовремя, непрекращающийся поток мыслей и зависимость от смартфона перед сном мешают восстановлению и влияют на память. При этом существует простой и необычный способ, который помогает расслабить мозг и быстро погрузиться в сон — достаточно мысленно восстановить прошедший день по шагам, словно пересматривать фильм. Такой подход не требует специальных гаджетов или длительных практик и полезен не только при бессоннице, но и для тренировки памяти. О том, почему метод работает и как правильно его использовать, рассказал врач-невролог Военно-медицинской академии РФ Павел Хорошев.
В чём суть метода "фильм дня"?
Главная идея — дать мозгу естественный сигнал к замедлению. Мы редко вспоминаем день целиком, а процесс "просмотра" требует концентрации на последовательности событий. Это переключает внимание с тревожных мыслей и снижает внутренний шум, который чаще всего и мешает заснуть.
"Самый лучший способ заснуть — посмотреть свой день как фильм с момента пробуждения и до самого вечера. Как правило, если люди скрупулезно этим занимаются, не пытаясь подменить забытые фрагменты тем, что происходило с ними в другие дни, то засыпают они, не дойдя даже до 11-13 часов", — отметил врач-невролог Военно-медицинской академии РФ Павел Хорошев.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/healt...