Становая тяга давно считается основой силовых тренировок, но далеко не каждому она подходит: кто-то сталкивается с дискомфортом в пояснице, кому-то просто хочется большего разнообразия. Хорошая новость в том, что существует масса движений, которые дают похожую нагрузку на ягодицы, заднюю поверхность бедра и мышцы спины, но при этом проще в освоении и нередко безопаснее.
Почему важно иметь замену становой тяге
Многие выбирают становую тягу, потому что она одновременно развивает силу, объем мышц и стабилизацию корпуса. Но техника требует опыта, контроля дыхания и достаточной мобилизации тазобедренных суставов. Для тех, кто тренируется дома или в фитнес-клубе без тяжелой штанги, полезно иметь запасные варианты с гантелями, тренажёрами или даже собственным весом.
Каждое из пяти упражнений ниже помогает акцентировано тренировать заднюю цепь — ягодицы, сгибатели бедра, поясничные мышцы. Но нагрузка распределяется по-разному, что дает возможность подобрать движение под цель, уровень подготовки или наличие небольших ограничений.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...