Многие, кто только делает первые шаги в тренировках, считают отжимания слишком сложным упражнением. Но освоить их можно даже без спортивного опыта — достаточно выбрать подходящую модификацию и понимать базовые принципы движения. Это упражнение укрепляет мышцы груди, рук и корпуса, улучшает осанку и помогает развивать общую силу.
Почему отжимания подходят всем
Отжимания отлично тренируют верх тела и мышцы-стабилизаторы. Даже облегчённые варианты включают в работу грудные мышцы, трицепсы и мышцы пресса. Новичкам важно начинать с тех модификаций, где нагрузка распределяется мягче, а техника остаётся контролируемой.
"На вдохе опустите корпус вниз, сгибая руки в локтях… С выдохом поднимите туловище вверх", — пояснил фитнес-тренер Роман Филиппенко.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...