Многие недооценивают то, насколько простая прогулка способна влиять на тело. При правильном подходе ходьба становится не просто способом проветриться, а полноценной тренировкой кора — глубокой мышечной системы, отвечающей за устойчивость, работу внутренних органов и осанку, по данным Университета Квебека Важно лишь научиться включать пресс мягко и осознанно, а не "держать живот" силой.
Почему ходьба может заменить часть тренировок
Сегодня большую часть времени мы проводим сидя, из-за чего мышцы живота, спины и диафрагмы постепенно перестают быть активными. Со временем ухудшается осанка, дыхание становится поверхностным, тело быстрее утомляется. Дополняя прогулку простыми приемами, можно вернуть кору тонус без спортзала, тренажеров и специального инвентаря. Особенно это удобно тем, кто много ходит пешком — на работу, в магазин, с собакой или просто по кварталу.
Сравнение: базовая прогулка и прогулка с активацией кора
Параметр
Обычная ходьба
Ходьба с активацией кора
Работа мышц пресса
минимальная
активируются поперечные и косые мышцы
Освобождение дыхания
поверхностное
диафрагмальное, более глубокое
Польза для осанки
слабая
заметное выпрямление корпуса
Эффект для обмена веществ
умеренный
выше за счет включения большего числа мышц
Уровень концентрации
низкий
внимание направлено на тело
Советы шаг за шагом: как включать пресс во время ходьбы
Держите позвоночник вытянутым, как будто макушку слегка тянут вверх.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/beaut...