В течение дня мы часто сталкиваемся с ощущением тяжести в ногах — это может быть первым сигналом застоя лимфы, даже если отёков не видно. Физиотерапевты называют это состоянием "лёгкая пастозность": жидкость задерживается в тканях, но заметной припухлости нет. Простое упражнение "чередование стоп" помогает мягко запустить лимфоток, улучшить состояние вен и поддержать здоровье дыхательной системы и сердца — и всё это без сложных тренировок.
Как выполнять упражнение чередование стоп
Встаньте прямо, стопы на расстоянии 10-15 см друг от друга.
Поднимите одну стопу, перенеся вес на пальцы, и задержитесь так на минуту.
Опустите ногу и повторите движение с другой стопой.
Выполняйте поочерёдно, в удобном для вас ритме.
Это упражнение очень просто интегрировать в повседневную жизнь: его можно делать во время мытья посуды, приготовления пищи, в душе или нанося крем на лицо вечером.
Почему упражнение работает: физиология лимфотока
Лимфатическая система в нижней половине тела сталкивается с силой тяжести — для эффективного оттока лимфы и венозной крови требуются два естественных "насоса":
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...