Сильная верхняя часть тела — это не только эстетика, но и ресурс на каждый день. Когда плечи, руки, грудь и спина работают слаженно, жизнь становится проще: сумки легче поднимать, осанка держится сама, да и многие бытовые движения становятся менее утомительными. Упражнения для верхней части тела давно ушли от образа чего-то исключительно "качкового" и стали частью комплексного подхода к здоровью. Эксперты объясняют: достаточно нескольких коротких тренировок в неделю, чтобы заметить изменения в форме, силе и подвижности. Главное — понимать, как устроены мышцы выше линии груди и с чего начать.
Что входит в тренировки верхней части тела
Внутри фитнеса верхняя часть тела включает мышцы плечевого пояса, рук и спины: дельтовидные, грудные, трапециевидные, широчайшие, бицепсы и трицепсы. Часто в тренировках недооценивают предплечья и мышцы ротаторной манжеты — но именно они отвечают за стабильность, силу хвата и правильный диапазон движений.
"Когда мы говорим об упражнениях для верхней части тела, мы обычно имеем в виду упражнения, которые задействуют грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы, широчайшие мышцы спины и трапециевидные мышцы", — говорит главный тренер Коста Телегадас.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...