Вы замечаете, что первое утро после пробуждения всё тело двигается неохотно: спина хрустит, поясница будто зажата, а наклониться сложно. Такие ощущения появляются у многих после 50 лет — и чаще всего это связано не с серьёзными заболеваниями, а с естественными изменениями в мышцах и позвоночнике. Однако вернуть свободу движения можно буквально за 10 минут, если каждое утро делать короткую, но грамотную растяжку.
Почему появляется утренняя скованность
С возрастом позвоночные диски теряют влагу, уменьшается амортизация, а глубокие мышцы корпуса хуже реагируют на нагрузку. Это приводит к привычному утреннему дискомфорту: поясница "деревенеет", шаги становятся короче, а любое движение требует усилия. У многих формируется страх резких движений, поэтому тело ещё больше зажимается и теряет подвижность.
Со временем ограничивается и грудной отдел: мышцы спины округляются от сидячей работы, а шея напрягается из-за постоянного взгляда вниз на смартфон. Всё это усиливает слабость глубоких мышц и затрудняет нормальную работу позвоночника.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...