Для создания тренировки, которая прорабатывает все группы мышц, идеально подходят упражнения с гантелями. Они позволяют тренировать тело комплексно, а также развивать силу, выносливость и координацию. Важно правильно выбрать вес и подобрать нужные упражнения для каждого отдельного участка тела.
Как выбрать гантели для тренировок
Прежде чем приступить к тренировке, важно правильно выбрать гантели. Они бывают двух типов: разборные и неразборные. Разборные гантели состоят из грифа и сменных дисков, что позволяет менять вес в зависимости от упражнений. Это идеальный выбор для тех, кто хочет постепенно увеличивать нагрузку. Неразборные гантели имеют фиксированный вес, и они могут быть удобными для начинающих, но ограничивают возможности для прогрессии.
Гантели для фитнеса обычно имеют легкое покрытие из винила или неопрена и подойдут для аэробных тренировок, но для силовых упражнений они недостаточно тяжёлые. Чтобы достичь желаемых результатов, выбирайте гантели с весом, подходящим для ваших целей. Для упражнений на плечи и руки подойдут легкие гантели (до 5 кг), а для крупных мышечных групп, таких как ноги или спина, нужно брать более тяжелые — от 16 кг и выше.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/s...