Когда нет возможности выбраться в фитнес-клуб, это легко превращается в оправдание, из-за которого тренировки откладываются на недели. Но поддерживать форму можно и дома: всего несколько базовых движений помогают развивать мышцы не хуже тренажеров. При грамотной технике и хотя бы 20 минутах в день тело постепенно становится выносливее, осанка — ровнее, а энергии — больше.
Домашние занятия не требуют дорогого инвентаря: достаточно коврика и пары свободных метров. А упражнения с собственным весом дают ту же нагрузку, что и тренажеры, если выполнять их осознанно. Ниже — разбор пяти таких движений и подробный разбор того, как получать максимум пользы от короткой ежедневной тренировки.
Базовые упражнения дома
Подборка из пяти движений формирует комплекс, который задействует все основные мышечные группы: пресс, спину, ягодицы, руки и ноги. Планка укрепляет корпус, приседания и выпады развивают силу нижней части тела, а отжимания тренируют плечевой пояс. Ягодичный мостик помогает компенсировать последствия сидячей работы и уменьшает нагрузку на поясницу.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...