Набрать мышечную массу и увеличить рабочие веса хочется многим, кто регулярно ходит в тренажёрный зал. Но процесс прогресса устроен сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Даже если вы дисциплинированно выполняете программу, без осознанного увеличения нагрузки мышцы перестают развиваться. При этом большинство людей недооценивают собственные возможности: им кажется, что вес уже "на пределе", хотя запас ещё есть.
Как растут мышцы и почему одного усердия мало
Когда вы выполняете силовые упражнения, мышечные волокна испытывают напряжение, в ткани накапливаются побочные продукты обмена и развивается локальное воспаление. Всё это служит сигналом для организма увеличивать силу и размер мышц. Но привыкание происходит довольно быстро. Если каждый раз работать с одинаковым весом, тело перестанет воспринимать тренировку как стимул.
Изменяться мышцы способны у всех, однако скорость зависит от генетики, питания, сна, уровня стресса и стажа тренировок. Новички часто сталкиваются с "эффектом быстрого роста" — первые месяцы прогресс идёт стремительно. Но чем ближе человек к своему природному пределу, тем медленнее растут результаты.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...