Темп жизни редко позволяет нам выкроить время на полноценную часовую тренировку, но необходимость поддерживать сердце в тонусе никуда не исчезает. Поэтому у норвежских исследователей родилась идея компактного, но результативного кардиопротокола, который укладывается в 25 минут и хорошо вписывается даже в плотный рабочий график. Метод 4x4 быстро разошёлся по миру — частично благодаря простоте, частично благодаря тому, что его можно адаптировать под разные уровни подготовки.
Основные принципы метода
Суть 4x4 — чередовать короткие интенсивные отрезки с активным восстановлением. Протокол состоит из четырёх интервалов по четыре минуты, во время которых нужно поднять пульс до высокого рабочего диапазона, и трёхминутных периодов лёгкого движения между ними. Формат не перегружает мышцы так же сильно, как жёсткие HIIT-сессии, но позволяет хорошо проработать кардиосистему.
В итоге всё занятие укладывается примерно в 25 минут, плюс время на базовую разминку и финальное снижение темпа. Такой подход помогает мягче включаться в работу и плавно завершать тренировку.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...