BFR-тренировка давно перестала быть экзотикой и постепенно вошла в арсенал людей, которые хотят развивать силу, но при этом избегать чрезмерных нагрузок.
Суть метода проста: мышцы работают в условиях частичного ограничения кровотока, из-за чего они быстрее утомляются и активнее включают резервные волокна. В холодный конец ноября такая методика особенно актуальна — зимой сложнее поддерживать интенсивность занятий, а работа с лёгкими весами в правильной экипировке (теплый лонгслив, компрессионные гетры, перчатки) позволяет безопасно тренироваться даже при сниженной температуре в зале или на улице.
Что такое тренировки с ограничением кровотока
Техника BFR подразумевает использование специальных манжет или эластичных лент, которые плотно фиксируют верхнюю часть конечности. Сдавливание слегка уменьшает приток артериальной крови и заметно ограничивает венозный отток. Мышцы начинают работать в условиях "локального стресса" и быстрее переходят к утомлению, которое обычно возникает только при работе с большими отягощениями.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...