После 60 лет многие замечают, что даже при обычной активности живот становится более заметным, а упражнения вроде планки уже не дают того эффекта, как раньше. Но укрепить мышцы живота и сделать талию стройнее можно и без изнурительных нагрузок — прямо в спальне. Об этом сообщает Eat This, Not That! со ссылкой на сертифицированного тренера по фитнесу и силовой подготовке Тайлера Рида.
Почему после 60 обычные упражнения теряют эффективность
С возрастом мышцы кора теряют эластичность, а обмен веществ замедляется. Даже при сохранении привычного питания лишние сантиметры в области талии появляются быстрее. Положение усугубляют долгие статические упражнения, такие как планка: они укрепляют выносливость, но почти не активируют глубокие мышцы живота, отвечающие за подтянутую осанку и узкую талию.
Тренер Тайлeр Рид подчёркивает: важно развивать не только пресс, но и косые мышцы живота, бёдра и поясницу — именно они удерживают корпус и формируют тонкую талию. Простые упражнения в спальне позволяют задействовать эти зоны без лишней нагрузки на суставы и спину.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...