После 45 лет утро часто начинается не с бодрости, а с чувства скованности и нехватки времени. Но даже десять минут движения способны заменить полноценный час в спортзале и вернуть телу энергию. Главное — правильно использовать эти минуты.
Почему короткие тренировки эффективнее долгих после 45
С возрастом восстановление замедляется, суставы теряют подвижность, а мышцы — эластичность. Многие боятся, что тренировки снова займут всё утро, но ключ — в регулярности, а не в продолжительности. Пятнадцать энергичных минут каждое утро дают организму больше, чем редкие двухчасовые марафоны в спортзале.
Тренер Джаррод Ноббе отмечает, что короткие функциональные комплексы помогают "запустить" нервную систему и повысить тонус ещё до первой чашки кофе. Такой подход называют movement snack — "движением-перекусом": быстро, питательно и с эффектом пробуждения для всего тела.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...