Просыпаться среди ночи и не мочь заснуть снова — распространённая проблема, с которой сталкиваются миллионы людей. Врач-сомнолог Элли Хэр уверяет: даже если вы часто просыпаетесь в три или четыре часа утра, вернуть сон можно без таблеток и долгих мучений. Ключ — в правильной работе с вниманием и расслаблении мозга.
Почему мы просыпаемся среди ночи
Ночные пробуждения нередко связаны с естественными циклами сна. Каждый человек проходит через несколько стадий, и между ними может возникнуть короткое бодрствование. В идеале мозг "перезапускает" цикл сам, но стресс, тревога, переедание или поздний просмотр экрана мешают ему сделать это.
В этот момент человек оказывается между сном и бодрствованием: тело расслаблено, но мысли начинают "крутиться", а сердцебиение учащается. Попытки заставить себя заснуть только усиливают напряжение.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/hea...