Набрать вес осознанно и без вреда для здоровья бывает не менее сложно, чем похудеть. Кому-то нужно выйти из дефицита массы, кому-то — добавить килограммы за счёт мышц, а не случайных перекусов и сладкой газировки. Разобраться помогают базовые подходы к питанию, тренировкам и восстановлению, которые работают в долгую. Об этом сообщает Спорт Mail.
Причины набора веса
Стремление прибавить пару (или не пару) килограммов часто связано не с эстетикой, а с самочувствием: появляется усталость, мерзлявость, падает выносливость. Набор веса в таком случае нужен, чтобы вернуть организму запас энергии и нормальный гормональный фон. При этом цель — не просто увидеть на весах "больше", а увеличить долю мышечной ткани и не перегрузить организм лишним жиром. Поэтому основа любого плана — разумный профицит калорий, продуманный рацион и силовые нагрузки.
Главный принцип прост: вы должны тратить меньше калорий, чем съедаете, но делать это за счёт нормальной еды, а не фастфуда и сладких напитков. При достаточном количестве белка и регулярных тренировках лишняя энергия в большей степени идёт в мышцы, а не в жировую прослойку. Важно также учитывать сон, уровень стресса и общее состояние здоровья — без этого даже идеально составленный план по набору массы может "буксовать".
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...