О здоровье почек многие задумываются только тогда, когда появляются серьёзные проблемы, хотя эти органы ежедневно выполняют ключевую функцию очистки крови и регуляции обмена веществ. Научно доказано: поддержать работу "фильтров организма" помогают не только диета и вода, но и правильно подобранная физическая активность. Об этом сообщает Alexfitness.
Как физическая активность поддерживает здоровье почек
Почки — уникальные органы: они фильтруют кровь круглосуточно, регулируют давление, удаляют токсины, управляют балансом жидкости и электролитов. Однако их здоровье под угрозой: хроническая болезнь почек поражает более 850 миллионов человек в мире, и большинство узнают о диагнозе слишком поздно.Регулярные умеренные нагрузки способны не только снизить риск болезни почек, но и помочь справиться с уже существующими нарушениями. Физическая активность активирует множество защитных механизмов:
Улучшение кровообращения.Во время движения почки получают усиленный приток крови — до четверти объёма, выкачиваемого сердцем, что способствует качественной фильтрации.
Снижение давления.Гипертония — частая причина почечных болезней, а регулярные упражнения способствуют нормализации давления на 5-10 мм рт. ст.
Контроль сахара в крови.Для диабетиков движение незаменимо: оно повышает чувствительность к инсулину, защищает почки от повреждения.
Снижение воспаления.Физическая активность снижает уровень хронического воспаления и оксидативного стресса — факторов риска для почек.
Профилактика ожирения.Жировая ткань выделяет вещества, которые повреждают почки. Регулярные тренировки улучшают обмен веществ и поддерживают здоровый вес.
Кому особенно полезны упражнения для почек
Людям с гипертонией или диабетом
Тем, у кого есть наследственная предрасположенность
Пациентам с избыточным весом
На ранних стадиях хронической болезни почек
Тем, кто часто сталкивается с циститом, пиелонефритом, мочекаменной болезнью
Виды физических нагрузок для здоровья почек
1. Ходьба
Это безопасно, доступно и очень эффективно: 30-60 минут умеренной ходьбы в день улучшают кровоток, стабилизируют давление, снижают риск образования камней и поддерживают вес.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...