Домашняя тренировка нередко кажется чем-то второстепенным, но при грамотном подходе она способна заменить полноценное занятие в зале и обеспечить ощутимый прогресс. Особенно это важно мужчинам, которые стремятся поддерживать силу и рельеф при ограниченном времени и без сложного оборудования. Компактный комплекс упражнений помогает не только развивать выносливость, но и формировать ровный, сбалансированный мышечный тонус. Об этом сообщает Фитнес с GoodLooker.
Подтягивание коленей к локтям стоя: техника выполнения
Двигайтесь в умеренном темпе, сохраняя вертикальное положение корпуса. Выполняя подъём колена, тянитесь локтями вниз, стараясь приблизить их к бедру или талии. Контролируйте движение, не заваливая корпус вперед. Колено подтягивается прямолинейно вверх, без разворотов таза. Важно поддерживать стабильность корпуса за счёт напряжения пресса.
Приседания с руками за головой: техника выполнения
Поставьте ноги на ширину плеч, спина должна оставаться прямой. Заведите руки за голову, раскрывая грудную клетку. На вдохе медленно опуститесь вниз, направляя таз назад и распределяя вес на пятки. Колени должны двигаться в одной линии с носками, не уезжая внутрь. На выдохе плавно поднимитесь, сохраняя напряжение мышц ягодиц и бёдер.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...