Долгое время силовые тренировки считались сомнительным выбором для людей с гипертонией. Предполагалось, что любой подъём веса сопровождается скачками давления, а значит, представляет опасность. Но новые исследования показывают иную картину: при правильной интенсивности и грамотном подходе силовые упражнения могут не только быть безопасными, но и помогать снижать кровяное давление. Это особенно важно на фоне роста числа людей, стремящихся поддерживать здоровье через спорт и разумные изменения образа жизни. Об этом сообщает Menshealth.
Можно ли сочетать силовые тренировки и гипертонию
Многие годы гипертоникам рекомендовали избегать любых нагрузок, связанных с подъёмом тяжестей. Основой тренировочного плана становились исключительно занятия на выносливость: бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, пешие прогулки. Эта тактика объяснялась тем, что силовые упражнения при неправильной технике или задержке дыхания могут спровоцировать резкие скачки давления. Особенно опасными считались резкие движения и так называемое прессовое дыхание, при котором человек напрягается и на несколько секунд задерживает вдох.
Однако современные наблюдения указывают, что отказ от силовых упражнений далеко не всегда оправдан. При грамотном подборе нагрузки силовые тренировки помогают укреплять опорно-двигательный аппарат, стабилизировать сердечно-сосудистую систему и улучшать обмен веществ. Более того, метаанализ, включивший 14 исследований и охвативший 253 человека с гипертонией, продемонстрировал: силовая активность действительно способна снижать показатели давления.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/231...