Сколько минут в день нужно уделять физической активности, чтобы быть в форме и чувствовать себя здорово? Однозначного ответа нет: всё зависит от цели, уровня подготовки и состояния здоровья. Однако врачи и спортивные эксперты дают чёткие рекомендации для разных задач — от снижения веса до укрепления сердца и мышц. Об этом сообщает издание Verywell Fit со ссылкой на данные Американской ассоциации сердца (AHA), Центров по контролю заболеваний (CDC) и Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).
Минимум для здоровья
Для базового поддержания здоровья взрослым людям достаточно 150 минут умеренной активности в неделю — например, быстрой ходьбы или плавания. Это примерно 30 минут в день, пять раз в неделю. Альтернатива — 75 минут интенсивной нагрузки, например, бега или активного велоспорта.
AHA также рекомендует включать силовые тренировки дважды в неделю для укрепления костей и суставов. Даже лёгкая активность — растяжка, прогулки или работа в саду — помогает компенсировать вред от сидячего образа жизни.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2315401...