Иногда кажется, что выбор времени ужина — пустяк, но именно он способен заметно менять самочувствие. Стоит лишь немного подстроить график питания под собственный ритм, чтобы лучше понять свои потребности и сделать вечер спокойнее. Многие уверены, что здесь есть строгие правила, однако чаще всего вопрос куда проще. Об этом сообщает "Тренер взрослых девочек".
Как время ужина связано с реальным состоянием организма
Когда речь заходит о вечернем приёме пищи, люди часто стремятся к жёстким схемам, пытаясь следовать рекомендациям из интернета. Но исследования и практика сходятся: оптимальный промежуток между ужином и сном — около двух-трёх часов. За это время пища начинает перевариваться, а организм плавно переключается в ночной режим. Влияние точного времени ужина на здоровье минимально по сравнению с важными параметрами — количеством потребляемых калорий, качеством сна и регулярностью движения. Здоровый организм достаточно гибок и легко адаптируется под разные условия.
Иное дело — диагностированные заболевания ЖКТ, при которых организм теряет способность быстро подстраиваться под нагрузки. При гастроэзофагеальной рефлюксной болезни даже небольшой сдвиг ужина, особенно если он плотный и поздний, может привести к дискомфорту. Научные данные показывают: у людей с ГЭРБ поздние приёмы пищи заметно усиливают рефлюкс, особенно если последние часы перед сном проведены в положении лежа.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...