Ягодичный мост по праву считается одним из самых популярных упражнений для тренировки нижней части тела. Он помогает укрепить ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, однако подходит не всем. При проблемах с позвоночником, ограниченной подвижности таза или неправильной технике выполнение мостика может вызывать боль и перегрузку поясницы. Фитнес-тренер и нутрициолог Ольга Яблокова рассказала, какие три упражнения способны заменить ягодичный мост и при этом эффективно проработать ягодицы, сохранив безопасность для суставов и спины.
Почему ягодичный мост подходит не всем
Во время мостика основная нагрузка приходится на ягодичные мышцы, но в работу активно включаются поясничный отдел, мышцы задней поверхности бедра и пресса.
"Для людей с ограниченной подвижностью таза или проблемами поясницы ягодичный мост может быть противопоказан. Важно подбирать упражнения, которые нагружают ягодицы с разным углом движения и безопасной механикой", — отмечает Яблокова.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...