Декабрь — самый сложный месяц для фигуры, но именно в этот период можно запустить быстрый жиросжигающий режим. При правильном подходе минус 4-5 килограммов чистого жира — реальный результат даже без жёстких диет. Фитнес-тренеры отмечают, что перед Новым годом организм особенно хорошо реагирует на умеренные нагрузки и метаболическую тренировку, а стрессовые праздники легче пережить с уже ускоренным обменом веществ.
Секрет №1: Утренние тренировки ускоряют обмен веществ на сутки
Спортивная наука давно доказала, что короткая тренировка утром повышает расход энергии на 10-12% в течение всего дня. Особенно эффективны:
ускоренная ходьба;
короткие интервальные тренировки (от 7 до 15 минут);
"быстрая зарядка" на большие мышцы — приседания, отжимания, планка.
Главное — не доводить себя до изнеможения: интенсивность должна быть средней, но регулярной. Уже через две недели усиливается липолиз — процесс расщепления жира.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/2317...