Программа похудения или поддержания формы всегда начинается с простого вопроса: какие упражнения действительно "жгут" калории? Ответ не так очевиден, как кажется. Самые эффективные тренировки не обязательно самые сложные — важно сочетание интенсивности, темпа и вовлечения крупных мышечных групп. Об этом сообщает Healthline.
Какие упражнения помогают сжечь больше всего калорий
Калории сгорают не только от выбранного упражнения, но и от того, как вы его выполняете. Длительность, интенсивность, темп и масса тела определяют итоговый расход энергии. Чем выше вес, тем больше усилий требуется организму для движения — а значит, тем выше калорийные затраты. Поэтому одинаковая пробежка для двух людей может давать совершенно разный результат.
Бег остаётся безусловным лидером по количеству сожжённых калорий. Однако не всем он подходит — нагрузка на суставы и связки делает его не самым универсальным решением. Альтернатива — плавание, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), скакалка, гребля, аэробика и езда на велосипеде.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...