Отжимания выглядят так просто, что именно поэтому они чаще всего и "не идут": кажется, что достаточно упасть на пол и сделать всё на силе воли. На практике это упражнение быстро вскрывает слабые места — плечи, трицепсы, мышцы кора и умение держать тело единым блоком. Вот почему человек может уверенно жать штангу, но "сыпаться" на 20-30 повторениях с собственным весом. Об этом сообщает Спорт-Экспресс.
Почему отжимания часто даются хуже, чем кажется
Отжимания — не "упражнение на грудь", а совместная работа сразу нескольких зон. Грудные мышцы включаются активно, но без нормальной поддержки со стороны плечевого пояса и трицепса движение начинает разваливаться: локти уходят не туда, корпус провисает, амплитуда сокращается. К этому добавляется ещё один фактор — согласованность мышц: тело должно уметь включать нужные группы в правильном порядке и удерживать форму повтор за повтором.
Из-за этого "классика на максимум" нередко приводит к одному сценарию. В первых повторениях всё бодро, дальше техника ухудшается, усталость нарастает, и тренировка превращается в борьбу за последние два-три отжимания. Вроде бы вы "пахали", а прогресс — минимальный.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/23...