Если вы часто откладывали силовые "на потом", сейчас самое время вернуться к простому: телу не нужен зал, чтобы стать устойчивее. Круговая тренировка с собственным весом помогает укрепить ноги, корпус и верх тела, а заодно тренирует движения, которые каждый день решают больше, чем кажется. Такой формат легко делать дома, в поездке или в дни, когда не хочется заниматься с оборудованием. Об этом сообщает Bicycling.
Почему круг с собственным весом особенно удачен для пожилых
Главная ценность такой тренировки — в функциональности. Вы не просто "качаете мышцы", а отрабатываете то, что постоянно встречается в быту: вставать и садиться, уверенно отталкиваться руками, делать шаг назад, удерживать равновесие в переносе веса. Это снижает страх перед движением и постепенно возвращает ощущение контроля над телом.
Ещё один плюс — предсказуемость. Когда упражнения идут по кругу, вам проще держать ритм, не перегружая суставы. При этом работа получается полноценной: включаются ноги, ягодицы, спина, грудь, плечи и мышцы центра. Именно поэтому в программе отдельно подчёркивается роль глубокого корпуса - он поддерживает устойчивость и помогает двигаться аккуратнее, без лишней "раскачки".
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/231...