Тренировка в спортзале часто становится не просто серией упражнений, а точкой входа в целый мир заботы о теле. Стоит один раз поднять штангу, и вот ты уже разминаешь суставы, раскатываешь мышцы валиком и изучаешь модные устройства для расслабления. А затем возникает вопрос о правильном питании и особенно о белке, без которого прогресс невозможен. Об этом сообщает издание GQ.
Как организм использует белок во время тренировок
Многие воспринимают тренировки как способ укрепить тело, но мало кто задумывается, что именно делает возможным рост мышц. Во время физической нагрузки мышечные волокна испытывают стресс и частично разрушаются, поэтому организму требуется материал для их восстановления. Эту функцию выполняют аминокислоты, которые мы получаем с пищевым белком. Чем интенсивнее тренировки, тем больше организму нужно "строительного материала".
Однако спортивные эксперты отмечают: большинство людей в повседневной жизни и так получают немало белка. В США рекомендуемая норма составляет около 0,8 г на килограмм массы тела. Для мужчины весом 84 кг это примерно 70 г — количество, сопоставимое с двумя объёмными куриными грудками. Тем, кто занимается силовыми тренировками или выносливостью, требуется больше, поскольку нагрузки создают более глубокий запрос на восстановление.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/...