Когда времени на тренировку остаётся совсем мало, а хочется задействовать всё тело, на помощь приходят упражнения, совмещающие сразу несколько движений и группы мышц. Одно из них — связка "шаги в планку" и "альпинист", позволяющая одновременно укреплять корпус, улучшать гибкость и повышать общую выносливость. Эта комбинация особенно полезна для тех, кто много сидит, часто испытывает напряжение в спине и хочет быстро вернуть телу тонус. Об этом сообщает Фитнес с GoodLooker.
Как работает упражнение и почему оно эффективно
Связка двух движений помогает включить в работу мышцы центра, сделать плечи устойчивее и тренировать подвижность всего тела. При переходе из положения стоя в планку активно задействуются мышцы живота, ног и плечевого пояса. Плавные шаги руками вперёд повышают контроль корпуса и учат удерживать прямую линию тела от пяток до макушки. Когда в упражнение добавляется "альпинист", нагрузка увеличивается: колено тянется к груди, что дополнительно активирует пресс и улучшает мобильность тазобедренных суставов.
Упражнение удобно тем, что не требует инвентаря. Его можно выполнять дома, в зале или в условиях ограниченного пространства. Подходит оно и для коротких тренировок: в утренней разминке, в перерыве между делами или в составе круговой тренировки. Благодаря динамичному движению пульс постепенно повышается, что добавляет лёгкий кардио-эффект.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/231...