Многие считают, что растяжка — это пара наклонов после пробежки, но такой подход редко даёт гибкость и иногда заканчивается неприятными ощущениями. Настоящая работа на подвижность строится на разогреве, дыхании и правильной дозировке, а не на терпении боли. Если тянуться без системы, можно перегружать связки и суставы вместо мышц. Об этом сообщает Alexfitness.
Зачем нужна растяжка и что она реально даёт
Растяжка полезна не только тем, кто мечтает сесть на шпагат. Она помогает вернуть мышцам нормальную длину после сидячего дня, улучшает контроль движений и делает нагрузку в тренировках более "чистой". Когда мышцы и фасции менее зажаты, осанку проще удерживать без напряжения, а движения рук и ног становятся свободнее.
Ещё один важный эффект — восстановление. Мягкие растягивающие позиции и спокойное дыхание помогают переключиться в более расслабленный режим. Это особенно заметно вечером: снижается "зажим" в шее, грудном отделе и пояснице, улучшается общее ощущение тела.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/23...