Планка остаётся одним из самых универсальных упражнений, которое подходит как опытным любителям фитнеса, так и тем, кто только начинает добавлять тренировки в распорядок дня.
Это простое движение требует минимального оборудования, но воздействует на мышцы по всему телу. А если выполнять его регулярно, эффект становится заметным уже через несколько недель. Об этом сообщается в фитнес-обзоре немецкого Instyle.
Почему планка считается базовым упражнением
Планка — это упражнение, основанное на статическом удержании собственного веса, что делает его доступным в любой обстановке: дома, в спортзале, на отдыхе или даже в офисе. Смысл движения в том, чтобы принять устойчивое положение и удерживать его от 30 секунд до двух минут, сохраняя прямую линию корпуса. Такая нагрузка позволяет задействовать все группы мышц, включая пресс, ягодицы, спину, плечи и ноги, что делает планку эффективным упражнением для укрепления мышечного корсета.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/23...