Лестница — это компактный спортзал под рукой: она даёт и кардио, и силовую работу, и тренировку баланса. Плюс не нужен инвентарь — достаточно пары метров пространства и устойчивой обуви. Главное — двигаться технично и дозировать нагрузку, чтобы польза для сердца и суставов была стабильной, а не "рывком". Об этом сообщает Alexfitness.
Почему лестница так хорошо прокачивает тело и сердце
Подъёмы по ступеням сами по себе дают аэробную нагрузку: ускоряется пульс, активнее работает кровообращение, включаются ягодицы и ноги. Если добавить упражнения с весом собственного тела, можно подключить грудь, плечи, трицепсы и мышцы кора — и тренировка станет полноценной, даже если она занимает всего мини-тренировки по 5-15 минут.
Лестница удобна ещё и тем, что нагрузку легко масштабировать: выше ступенька — тяжелее, медленнее темп — безопаснее, больше повторов — выносливее.
Подробнее https://www.pravda.ru/spo...