Бессонные ночи, частые пробуждения и ощущение "разбитости" утром знакомы многим. Часто мы ищем спасение в таблетках или сложных ритуалах, забывая, что наше меню тоже влияет на качество отдыха. Определённые продукты помогают организму мягко переключиться в режим сна и поддерживают его в течение ночи. Об этом сообщает издание Prevention.
Как еда влияет на качество сна
Врачи и диетологи всё чаще подчёркивают, что сон — это не только про привычки и режим, но и про то, что лежит на тарелке вечером. Белки, сложные углеводы, магний, кальций, цинк, триптофан и мелатонин участвуют в работе нервной системы, синтезе гормонов сна и регуляции мышечного тонуса. Если эти вещества регулярно поступают с пищей, организму легче расслабиться, а засыпание становится спокойнее и предсказуемее.
"Пища играет большую роль в качестве нашего сна", — говорит психиатр, основатель Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine Алекс Димитриу.
Подробнее https://www.pravda.ru/health/...