Зимняя пробежка часто начинается с сомнений: не замёрзну ли я через пять минут и не будет ли жарко уже через десять. Холодный воздух, ветер и непривычные условия заставляют либо надевать слишком много слоёв, либо, наоборот, рисковать комфортом. Между тем у опытных бегунов есть простой ориентир, который помогает избежать обеих крайностей и делает выбор экипировки заметно легче. Об этом сообщает Alexfitness.
В чём суть правила 10 градусов
Принцип звучит максимально просто: на пробежку стоит одеваться так, словно на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр. Этот ориентир работает в большинстве ситуаций и избавляет от необходимости каждый раз подолгу размышлять над комплектом одежды.
Если за окном +5, выбирайте экипировку так, как будто на улице +15. Если температура опустилась до -3, ориентируйтесь на ощущения при +7. Смысл не в точных цифрах, а в понимании того, как быстро тело меняет тепловой баланс во время бега, особенно если речь идёт о зимнем беге на улице.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport...