Хорошие ягодицы — не только вопрос эстетики, но и показатель здоровья спины и суставов. Именно эти мышцы стабилизируют таз, участвуют в каждом шаге и защищают позвоночник от перегрузок. Но что делать, если в зал идти некогда, а хочется результата? Домашние тренировки могут стать не менее эффективной альтернативой. Об этом сообщает Muscle & Strength.
Суть программы
Эта четырёхдневная программа рассчитана на новичков, которые хотят укрепить ягодичные мышцы и всё тело, не выходя из дома. Занятия не требуют сложного инвентаря — достаточно пары гантелей, резинок и удобного пространства.
Каждое занятие длится около 45-60 минут. Два дня посвящены нижней части тела, два — верхней. Такой формат позволяет мышцам успевать восстанавливаться, а тренировкам оставаться продуктивными.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport...